今天是
您當前的位置: 首頁 > 健康教育 > 詳情

如何掌握正確的健走動作

 健走對身體的好處:

     1.     控制慢性疾病,增進身體機能,預防慢性疾病。

    2.     增進心肺功能、強化雙腿肌肉并增加背、膝支撐力,可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等,此外,健走時配合呼吸的吐納,能帶動全身血氧的循環,可預防老化癡呆與健忘。

    3.     持續健走有助于降低血糖、血脂肪并控制血壓。

    4.     消除壓力、幫助睡眠、解除憂郁。

    5.     改善體內自律神經的操控狀態,有助于消除壓力、幫助睡眠及紓解憂郁。

image.png

  健走的正確動作:

  正確姿勢口訣:抬頭挺胸收起腹部,兩手微握放于腰部自然擺動,肩膀放松,邁開腳步前行。注意,健走開始前可先做活動身體關節的運動,讓關節和肌肉先充分的伸展開來;健走完后,可放慢速度做緩和性的收尾運動。

      1.     抬頭挺胸縮腹

健走時挺胸縮腹可以讓身體線條更優美,行走過程可放開腹部稍微休息幾分鐘再縮緊小腹。健走時為了快速,身體會不由自主地前傾,不過身體前傾會加重腳部前端的負擔,容易疲累;而身體挺直時體重會平均于腳部,有利于持續健走。

      2.     雙手微握放于腰部

兩手要像握著雞蛋一樣,保持手掌間有空隙而且放松的狀態,把手置放于腰部的位置。   3. 自然放松搖擺肩膀部

身體不要緊、僵才能走得輕松持久,健走時身體要自然搖動起來,肩膀保持松弛。健走時手臂擺動可以帶動速度,手臂擺動越快、速度就會越快。

       4.前行

健走時步伐要大,比較能運動到臀部和腿部肌肉。而如果腳步縮小,腿部肌肉伸展就會比較小。

     5.腳內側成一直線

健走時兩腳內側要呈一直線,這樣才能運動到大腿內部的肌肉群。

                                                 

                              (骨科康復一病區 黃鈺瀅)

2019-07-26 10:56:07

就醫導航

?
二維碼
米尔军事app下载安装