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睡眠健康知識----不良的睡眠方式

有很多研究都表明失眠發生1年后仍然后70%的人存在失眠;失眠3年后仍然存在50%左右的人存在失眠。這是為什么呢?

一、隨便睡

   經常不按時間睡覺,想什么時候睡就什么時候上床睡覺。其實時間長了作息不規律導致睡眠節律紊亂,更加容易失眠。

二、早早睡

我是好“寶寶”,我要早睡覺——很多人失眠后總覺得昨天睡得不好,今天一定要補回來,早早就上床等著睡覺,尤其以老年人多見。其實如果您沒有睡意的話,早早上床只會讓更加睡不著。

三、美人睡

現在很多年輕人經常在雙休日賴床,“起床氣”不容易戒斷。失眠的人早上清醒后不甚歡喜,總覺得沒有睡好,不愿意起床,補補覺,希望能再多睡一會。其實呀,早上補覺是不能把昨晚的沒睡好補回來的,反而導致第二天晚上失眠加重。

四、回籠睡

很多人都說中午一定要午休,不然下午昏沉沉的影響工作。失眠的人也感覺白天沒有精神,體力不足,總想中午補個覺來補償一下。其實午休或午睡時間過長會導致當晚入睡時間增加,睡不著,形成失眠惡心循環。

五、刷刷睡

現在大多數人在入睡前都會去看手機,抖音、頭條等等,一條條的刷,不知不覺時間過去了,想睡睡不著,又把手機拿起來刷。其實電子產品的屏幕會發出藍光刺激我們人的大腦后減少褪黑素(促進睡眠的神經遞質)的分泌。如果褪黑素分泌不足會導致人入睡困難,逐漸影響睡眠節律的。

六、就不睡

每到睡覺的時候很多人都是先躺在床上,然后就各種玩:手機,看書,聽音樂,看電視,上網,打游戲等等。其實這樣做危害就是會讓您的身體和床的聯系減弱,從而進一步加重失眠。

七、喝酒睡

如果您失眠很多人就會建議您喝點小酒,暈暈乎乎睡覺;確實您喝了一點小酒后明顯睡眠很快。其實喝酒確實能幫助您快速入睡,但深度睡眠會減少,容易早早就醒了,而且長期飲酒助眠會導致酒精依賴,從而加重失眠。尤其是睡覺打鼾的人飲酒后會加重呼吸暫停,容易誘發危險。

八、怕不睡

醫生常有句話,不怕您睡不著,就怕您怕睡不著。很多人總是覺得失眠很嚴重,很擔心今天晚上睡不著,高度緊張,反而會加重失眠。其實過度的擔心緊張會導致大腦皮層過度覺醒,睡眠質量明顯下降,反而放松了,就很容易安靜下來,改善睡眠。

 如果您有以上各種睡眠不良行為,請盡快解決,不然會讓你的失眠遷延不愈。越早解決失眠就越早離您而去。

 

(睡眠障礙中心  方偉)

 

2019-08-03 09:32:10

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